RECOMMENDATIONS : Quelques conseils pour améliorer la mémoire :

Lire activement. Il est important de réaliser des exercices pour maintenir la mémoire active. On devrait prendre l’habitude de lire de façon active et profonde en prenant des notes et en faisant des réflexions sur ce qu’on a lu.

Visualisation. Si l’on perd très souvent ses clés, essayez de visualiser l’endroit où on a pu les laisser. Fermez les yeux et essayer de visualiser les clés au-dessus de l’endroit.

Se parler à soi-même. Si la recommandation précédente ne fonctionne pas, on peut utiliser en plus de l’image visuelle, des stimulations auditives. Par exemple, si on a laissé sa voiture dans un endroit éloigné, on essaiera de s’en rappeler en se disant : j’ai laissé ma voiture près d’un arbre qui était à côté de tel ou tel endroit.

Faire des relations entre les choses. On établit des rapports entre les choses qui s’avèrent familiales : dates, noms, événements, etc.

Faire des schémas. Les étudiants devraient prendre l’habitude de faire des schémas de travail, des résumés, etc. et surligner les points importants à retenir.

Attacher un petit cordon au doigt. Si vous devez faire quelque chose d’important, attachez un petit cordon à un doigt avant de sortir pour ne pas oublier.

Faire des listes. Faire une liste chaque matin de tout ce que l’on faire dans la journée : la liste des courses, payer les factures, appels téléphoniques, etc.

Grouper par catégories. Pour renforcer la mémoire on essaiera de faire des listes dans sa tête en groupant par catégories. On établira d’abord une liste d’achats et on comptera les articles à acheter. Si par exemple nous avons 20 articles, nous essaierons de faire une liste par catégories dans notre tête : 3 viande, 4 fruits, 2 légumes, 2 poissons, 3 détergents, etc.

Pour se souvenir des chiffres on fera pareil. Se rappeler un chiffre 4.5.6.1.4.1.4 n’est pas tellement facile mais cela sera plus évident de se souvenir de 456-1414.

Faire des associations. Associez les noms de quelqu’un à une caractéristique. Par exemple Monsieur untel avec des lunettes, un uniforme, une profession, etc.

Cherchez des indicateurs. Il est important pour chercher quelque chose de se servir d’indicateurs, par exemple pour se souvenir d’une date lointaine, on peut l’associer à un film que l’on a vu à sa sortie, on cherchera donc l’année de sortie du film.

Faire des essais. Beaucoup d’étudiants se plaignent d’avoir tout oublié lors des examens. Il est conseillé de faire des essais à l’aide d’un questionnaire avec les possibles questions qu’ils pourront avoir et répondre à ce questionnaire pour voir s’ils dominent le sujet.

Conserver son calme. La tension et la nervosité peuvent affecter la mémoire. Essayez de conserver le calme en toute circonstance pour pouvoir réfléchir, surtout lors d’un examen.

Surveiller son alimentation et sa médication. Beaucoup de médicaments peuvent nuire à la mémoire, les pilules pour régime, pour la tension, les antihistaminiques, etc. Une alimentation riche et équilibrée et s’abstenir d’alcool sont également essentiels.