Une phobie est une réaction de peur irrationnelle et  involontaire qui conduit généralement à éviter des lieux, objets ou situations communes quotidiens. Les phobies sont aussi anciennes que l’être humain et il y en d’aussi différentes que des personnes différentes.
Les phobies sont classées dans trois groupes: simples, sociales et agoraphobies. Les personnes qui souffrent de phobie simple éprouvent de la frayeur devant un objet, lieu ou situation déterminés. Les phobies sociales correspondent aux personnes qui évitent les situations publiques, comme par exemple les fêtes, par crainte du regard des autres et par peur du ridicule.  Ceux qui souffrent d’agoraphobie sont victimes d’un phénomène complexe basé sur la crainte des lieux étrangers

Pour affronter d’une manière  appropriée les phobies, on peut mettre en pratique des exercices :

INVERSEZ LA PENSEE NEGATIVE.

Lorsque vous vous trouvez dans une situation de phobie où vous éprouvez des pensées négatives et effrayantes qui commencent à produire des symptômes physiques, autorisez vous à avoir peur mais en essayant de changer la pensée négative, par exemple, au lieu de penser : « Je vais me faire attaquer », pensez plutôt : « il n’y a pas de raison, il y a plein de monde autour », ou « la police n’est pas loin », ou « cela n’arrive pas si fréquemment que ça »

AFFRONTEZ LA PEUR.

Éviter la peur vous empêchera de la vaincre. Au contraire, exposez vous aux facteurs qui vous font peur, lorsque vous constaterez que vos peurs sont infondées et qu’il ne vous arrive rien vous permettra petit à petit de vaincre vos peurs graduellement

DETOURNEZ VOTRE ATTENTION.

Lorsque vous vous sentirez en proie à vos phobies,  faites des exercices de concentration,  comme compter en arrière, lissez un livre, parlez à haute voix ou respirez profondément. Si vous vous concentrez sur quelque chose d’autre, vous éloignez  les pensées et les images qui produisent la peur. Votre corps se calme et vous gardez le contrôle.

MESUREZ VOTRE PEUR.

Classez votre peur dans une échelle de zéro à dix. Vous découvrirez sans doute que la gravité de votre peur n’est pas constante mais qu’elle monte et descend. Faites une liste des pensées ou des activités qui la font augmenter ou diminuer. En  comprenant ce qui la fait  augmenter et diminuer vous apprendrez à la contrôler.

SOYEZ OPTIMISTE.

Essayez d’avoir des pensées et des activités qui vous font sentir bien pour éloigner les pensées qui engendrent la peur.  Par exemple, concentrez-vous sur les bienfaits de votre voyage à l’arrivée au lieu de penser au danger pendant le trajet.

FELICITEZ-VOUS.

Dépasser avec succès un niveau de crainte constitue une grande satisfaction. Passer à travers une épreuve en ressentant la peur et la réussir est plus plausible  que d’essayer d’effacer sa peur complètement. Chaque épreuve que vous dépassez dans votre exposition à votre phobie doit être considérée comme une victoire personnelle qui augmentera votre confiance.

EVITEZ LA CAFEINE.

Les études démontrent que les personnes qui souffrent d’attaques répétées de panique peuvent être vulnérables à la caféine car elle recrée certains des symptômes qui arrivent pendant ces attaques, c’est pourquoi il est conseillé d’éviter la consommation de caféine.

BOUGEZ.

Les attaques de panique produisent un excès d’adrénaline dans l’organisme. Il est donc conseillé de marcher ou de faire de l’exercice après une attaque au lieu de rester inactif pour brûler cet excès d’adrénaline et se sentir mieux par la suite.

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