Le syndrome prémenstruel affecte beaucoup de femmes en âge fertile et s’étend quelquefois pendant toute la période des règles. Un des remèdes naturels pour traiter les causes du syndrome prémenstruel est l’huile d’onagre.
Le syndrome prémenstruel est un problème qui apparaît entre 7 et 14 jours avant la période menstruelle, il est plus fréquent dans les jeunes femmes, dans celles qui n’ont pas eu des enfants et dans celles avec des antécédents de dépression.

Bien qu’il n’existe pas une cause spécifique à ce syndrome prémenstruel il a été mis en rapport avec un déséquilibre hormonal dû dans une grande mesure à la quantité d’œstrogènes dans le sang et aux effets qu’ils produisent sur la chimie cérébrale. Les niveaux d’endorphines et de sérotonine influencent aussi ce syndrome, ainsi que les substances chimiques du cerveau qui jouent un rôle important dans l’humeur et le comportement.

Symptômes du syndrome prémenstruel

Les symptômes du syndrome prémenstruel varient d’une femme à l’autre surtout en intensité, bien que les plus fréquents soient :

Gonflement et sensibilité des seins.
Rétention de liquides.
Gonflement abdominal.
Fatigue et difficulté pour dormir.
Fatigue et asthénie.
Irritabilité, changements d’humeur et une plus grande sensibilité.
Dépression et anxiété.
Douleur de tête, connues comme migraines menstruelles.
Difficulté pour se concentrer.
Douleur des articulations et des muscles.
Diminution d’appétit sexuel.
Bouleversements stomacaux.

Règles à suivre devant le syndrome prémenstruel:

Pratiquer de l’exercice physique, si possible à l’air libre, produit des endorphines, des substances avec un effet marqué euphorisant qui aident à libérer les tensions, l’agressivité, l’irritabilité et remontent le moral.

Dormir plus, puisque pendant cette période on est généralement plus fatiguée.

Changements dans le régime, l’alimentation joue un rôle très important dans le système hormonal. Dans ces jours de syndrome prémenstruel il est nécessaire de prendre davantage d’hydrates de carbone: pâtes, pain, riz, céréales intégrales, qui en plus de faciliter le digestion, contiennent du tryptophane un aminoacide qui aide à l’organisme a produire la sérotonine. Si on ressent le besoin de manger quelque chose de sucré, on peut prendre des raisins secs, des prunes ou un peu de chocolat réduit l’anxiété et améliore l’humeur. On doit aussi inclure des fruits frais surtout la banane et des fruits secs comme noix et amandes.

Éviter les matières grasses, café, boissons avec gaz, pâtisserie, alcool et sel.

Prendre des aliments riches en fibre comme les fruits, légumes et céréales intégrales qui évitent la constipation et réduisent les niveaux d’œstrogènes.

Pendant cette période boire beaucoup d’eau et prendre peu de sel pour aider l’organisme dans le processus d’élimination des liquides, puisque il y a une haute présence d’œstrogènes dans le sang et ces hormones tendent à retenir des liquides surtout dans ce qui est chevilles, ceinture, poitrine, jambes et mains.

Prendre un verre de lait chaud aide à soulager les petits ennuis car la chaleur favorise la circulation sanguine et à la décongestion la zone pelvienne. En outre le lait stimule la production d’endorphines qui aident à contrôler mieux la douleur et diminuer les contractions de l’utérus.

Compléments diététiques pour le syndrome prémenstruel

La Levure de bière : elle est riche en vitamines du groupe B, surtout B6 qui augmente les niveaux de progestérone ce qui permet une plus grande production de sérotonine. Aussi sont riches dans cette vitamine les fruits secs, légumes verts et les céréales intégrales, spécialement l’avoine.

Vitamine À : allège les douleurs des seins, l’irritabilité et le manque de forces.

Vitamine E : diminue la majorité des symptômes du syndrome prémenstruel.

Zinc et Sélénium : Ces sont deux des oligo-éléments très importants dans les fonctions hormonales, allègent le gonflement des seins.

Manganèse, cobalt, Iode et soufre: Interviennent dans l’équilibre hormonal.

Calcium et magnésium : aident à détendre les muscles de l’utérus pris quelques jours avant les règles.

Huile d’onagre : riche en acide gamma linoléique, a des propriétés anti-inflammatoires très indiquées pour éviter la rétention de liquides, la douleur des seins et les ennuis propres de la menstruation. allège aussi les symptômes dépressifs qui apparaissent généralement avec le syndrome menstruel.

Huile de germe de blé : allège la tension dans les seins.

Huile de bourrache : règle le système hormonal, régularise le cycle menstruel et détend l’utérus.
Plantes alliées au syndrome prémenstruel
Camomille: allège les douleurs et combat les spasmes qui se produisent pendant le syndrome prémenstruel ou la menstruation.

Mille-feuille : réduit l’anxiété et l’irritabilité, ainsi qu’autres effets secondaires propres du syndrome prémenstruel, comme douleurs de tête, gonflement des seins et de l’abdomen.

Armoise: cette plante en plus d’être dépurative et diminuer les douleurs menstruelles, règle les niveaux de sucre dans le sang, calmant ainsi la nécessité de prendre des sucreries, un désir qui affecte beaucoup de femmes pendant cette période.

Sauge : favorise l’équilibre hormonal et régularise la menstruation, ce pourquoi elle est conseillé pour les troubles menstruels. EN Tonifiant le système nerveux réduit l’irritabilité, la dépression et l’asthénie.

Lavande : a une action sédative sur le système nerveux central et stimulant de la menstruation

Ortie : possède des propriétés dépuratives et diurétiques qui aident à diminuer le gonflement des seins, ventre, mains et chevilles.

Gattilier: aide à équilibrer le système hormonal, diminue la production de prolactine et favorise l’ovulation en stimulant l’hormone LH.

Prêle des champs: diurétique et dépurative, aide à éliminer les liquides et les résidus qui s’accumulent dans seins, mains et pieds pendant le syndrome prémenstruel.

Mélisse : sédatif, équilibre le système nerveux, aide à concilier le sommeil et allège les douleurs de tête et ennuis de la menstruation.

Valériane : diminue l’anxiété et l’irritabilité et aide à concilier le sommeil.

Aubépine : reconstitue et augmente le tonus vital, très indiqué dans des cas d’asthénie et fatigue pendant le syndrome prémenstruel ou les règles.

Fenouil : son huile essentielle active la menstruation et allège les flatulences et dyspepsies qui apparaissent pendant le syndrome prémenstruel ou la menstruation.