L’ostéoporose est une maladie qui débilite de façon graduelle les os ce qui provoque des changements dans les positions et les rend très propices aux fractures. En raison des changements hormonaux à la ménopause et aux différences physiologiques et nutritionnelles, l’ostéoporose affecte davantage les femmes que les hommes.

En plus des raisons mentionnées, il existe des facteurs de risque comme le tabac, l’alcool, l’hérédité, une diète pauvre en calcium, la sédentarité, etc.

RECOMMANDATIONS
Les personnes qui souffrent d’ostéoporose devraient suivre les recommandations suivantes :

Exercice régulier : Il est nécessaire que les personnes, quel que soit leur âge, réalisent de l’exercice car il peut contribuer à diminuer la perte osseuse, en plus d’autres effets bénéfiques. On recommande un programme d’exercices modéré, trois ou quatre fois par semaine, comme la marche, la course, la promenade, monter les escaliers, la danse, gym, etc.

Eviter les chutes : Le 50% des fractures sont causées par les chutes. Il faut prendre un maximum de protection pour les éviter en s’appuyant sur les meubles pour se lever, en utilisant des chaussures commodes et en s’aidant d’une canne si l’on ressent le besoin. Il faut éviter de marcher sur les sols mouillés ou sur des petits tapis et il serait prudent d’avoir des veilleuses la nuit pour ne pas avoir à aller aux toilettes dans l’obscurité la plus totale en cas de besoin.

ALIMENTATION
Il faut veiller à une alimentation saine et équilibrée et privilégier les aliments riches en calcium comme les algues et verdures à feuille verte, les fruits secs, les produits laitiers, légumes secs, poissons gras et les graines de sésame, tournesol ou courge. En cas d’allergie au lait, on peut consommer les laits d’origine végétale, comme le lait de riz, d’avoine, de soja, etc.

Il faut éviter la consommation des produits riches en acide oxalique qui inhibent l’absorption du calcium comme les asperges, épinards, les boissons qui contiennent des phosphates, les viandes rouges, l’excès de sel, les sodas et le café.

MON PETIT DEJEUNER ANTI-OSTEOPOROSE
Mélanger dans un bol 2 cuillérées de copeaux d’avoine, 2 comprimés de prêle des champs écrasés, 4 amandes nature hachées, 1 yaourt nature et du miel. Prendre tous les matins ce petit déjeuner pour prévenir et même pour stopper l’ostéoporose déjà installée.

COLLATION DU MATIN
Une collation saine pour prendre à la mi-matinée consiste dans la prise d’un yaourt avec 2 cuillérées de sésame et une ampoule de gelée royale.

MES ALIMENTS FETICHES
Prendre tous les jours, de préférence deux fois par jour, des jus de céleri que vous obtiendrez au mixer. Manger également tous les jours de l’ail et de l’oignon, riches en sulfure, qui protègent les os. Une sauce tomate faite avec des tomates fraîches ou avec des tomates entières en conserve, de l’oignon, un os à moelle et de l’huile d’olive est idéale car très riche en produits bénéfiques.

]MA TISANE
La verge d’or est une plante d’effet diurétique et astringent qui combat la diarrhée, la toux et les eczémas chroniques. Elle a des effets très bénéfiques pour les reins. Les fleurs sèches de cette plante s’emploient en infusions pour combattre l’arthrite et l’ostéoporose.

MON JUS DE FRUITS
Préparez un jus de fruits spécial anti-ostéoporose en mixant un peu de brocoli, trois feuilles de laitue, 4 carottes et la moitié d’une pomme coupée. Boire un verre par jour.

LE TRUC DE LA SORCIERE: Nettoyer un œuf et le mettre dans un verre contenant du jus de citron. Mettre par-dessus la pelure du citron pour faire contrepoids. Laisser l’œuf pendant 12 heures en macération jusqu’à ce que la coque de l’œuf soit entièrement dissoute. Sortir l’œuf, agiter le liquide et le boire. On peut prendre cette boisson extrêmement riche en calcium 2 ou 3 fois par semaine.